Améliorer sa concentration avec la méditation
La méditation est une pratique qui est particulièrement efficace pour améliorer sa concentration. Méditer nous apprend en effet à porter notre attention sur l’instant présent pour développer une meilleure connexion à notre corps, notre souffle, nos pensées et nos émotions. Les exercices de méditation sont ainsi une ressource précieuse dans un quotidien où nous sommes sursollicités et développons de plus en plus de troubles de la concentration. Parmi les différentes formes de méditation, de plus en plus de versions modernes sont d’ailleurs proposées en entreprise pour offrir un temps de reconnexion aux salariés et améliorer leur capacité de concentration.
Quels sont les effets de la méditation sur la concentration ?
Qu’est-ce que la méditation ?
Méditer est une pratique présente dans de nombreux courants philosophiques et spirituels. Chez les bouddhistes, elle est considérée comme un outil pour atteindre l’éveil. Aujourd’hui, la pratique de la méditation s’est développée sous des formes plus laïques et variées, y compris dans un but thérapeutique, comme la méditation de pleine conscience fondée aux États-Unis par John Kabat-Zinn.
La méditation peut se définir de façon simple comme une technique de concentration. Dans la philosophie du yoga, l’état de méditation (dhyana) est d’ailleurs précédé par celui de concentration (dharana). Il ne s’agit pas d’arrêter de penser, mais bien d’orienter son attention sur ses pensées. C’est une sorte d’entraînement mental pour lui apprendre à constamment se rediriger vers l’objet de sa méditation. Celui-ci diffère selon les formes de méditation pratiquées. Cela peut être le corps, l’instant présent, la respiration ou ses émotions.
Quels sont les effets de la méditation sur notre cerveau ?
Les bienfaits de la méditation sont nombreux et aujourd’hui prouvés par de multiples études. Elle agit ainsi sur :
- le bien-être mental, en aidant à lutter contre le stress et les risques de dépression ;
- la manière de vivre la douleur, en réduisant les réactions et anticipations à celle-ci ;
- la structure même du cerveau, en améliorant la mémoire, les capacités de concentration et le système de régulation des émotions.
A contrario, notre mode de vie moderne, surchargé d’écran, de réseaux sociaux et d’informations, peut affecter nos schémas de cognition et donc notre attention.
La bonne nouvelle, c’est que méditer peut contrebalancer cela ! En effet, plusieurs études menées sur de longues années, particulièrement celles dirigées par le chercheur Antoine Lutz, ont démontré que méditer pouvait modifier le fonctionnement et la structure de notre cerveau ! Il a constaté dans ses analyses, chez des pratiquants réguliers, que la méditation stimule la plasticité cérébrale, c’est-à-dire la faculté du cerveau à être modelé par l’expérience vécue. Ainsi, méditer serait un peu comme nous muscler, mais pour améliorer notre capacité d’attention. C’est la raison pour laquelle la méditation est désormais utilisée dans les écoles ou les entreprises, où les troubles de la concentration peuvent être élevés.
Comment pratiquer la méditation pour améliorer sa concentration ?
Exercices de méditation sur le corps et le souffle
La pratique de la méditation est assez simple à mettre en place, pour peu qu’on ait les bonnes indications. En quelques minutes par jour, les effets peuvent déjà se faire sentir. C’est avant tout un entrainement de l’esprit ! Il faut toutefois veiller à bien s’installer. Pas besoin de lotus ou d’encens, vous pouvez pratiquer directement au bureau. Vous devez seulement trouver une posture assise, à la fois stable et confortable, droite, mais détendue, sur une chaise ou au sol, puis venir fermer les yeux.
D’ici, le plus simple pour démarrer est de réaliser des exercices de méditation sur des objets concrets. Vous pouvez ainsi au choix pratiquer :
- La méditation du souffle. Elle consiste à porter son attention pendant 3 minutes sur sa respiration et d’y revenir incessamment à chaque fois que l’on se rend compte que le mental s’est embarqué dans des pensées.
- La méditation du corps. Elle consiste à effectuer un scan corporel, du bas vers le haut, en s’attardant sur les sensations dans chaque point de contact entre le corps et le support, durant 5 à 10 minutes. Cette technique de méditation est très utilisée en pleine conscience.
Techniques de méditation en mouvement
Il existe des exercices de méditation encore moins formels, comme le fait de manger ou de marcher en pleine conscience. La marche méditative est particulièrement indiquée si l’on a du mal à rester assis pour mieux se concentrer. Elle permet aussi de prendre l’air si on la pratique pendant sa journée de travail. La méditation en mouvement est toujours possible, mais dans une idée de porter son attention sur le corps, le souffle, puis peut-être les sensations plus subtiles, les émotions et les pensées.
Aller plus loin dans la méditation
Pour améliorer sa concentration avec la méditation, une pratique régulière est nécessaire, mais quelques minutes chaque jour suffisent. Pour autant, on peut prendre goût aux bienfaits de cette pratique et vouloir aller un peu plus loin. Pour cela, il est possible de pratiquer la méditation au cours de séances individuelles ou collectives, en studio ou même en ligne. Face à la popularité grandissante de cette technique de concentration, de nombreuses applications ont vu le jour, avec des contenus, gratuits ou payants, de qualité pour mieux pratiquer. On peut également vouloir intégrer la méditation à une expérience un peu plus globale, dans le cadre d’une retraite spirituelle en France par exemple. Que ce soit pour déconnecter le temps d’un weekend ou améliorer sa concentration, c’est aussi une occasion de prendre soin de soi, par une pratique plus complète de la méditation.
